Durante mis primeras pedaladas al inicio de una salida, compruebo mis pulsaciones para comprobar cómo voy a ser mi rendimiento, si están como máximo sobre 25 por encima de la frecuencia cardiaca medida en reposo, antes de levantarme de la cama (se hace de cuando en vez), casi seguro que marcharé bien. Por el contrario si ascienden 30 o más (curiosamente coincide con el valor de la zona 1) mejor aflojo el ritmo desde el principio y controlo el esfuerzo.

Tan solo por esto ya merece la pena, aunque sus funciones van más lejos:

La frecuencia cardiaca máxima (226 – edad en hombres) o nº de contracciones máximas por minuto, nos servirá de guía y ayuda, a la hora de controlar nuestro corazón y el rendimiento encima de la bici según tabla y entrenar por zonas:

AÑOS 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Zona 1 Baja intensidad 50/60% 100 98 95 93 90 88 85 83 80 78
Zona 2 Quema grasas 60/70% 120 117 114 111 108 105 102 99 96 93
Zona 3 Entren. Aeróbico 70/80% 140 137 133 130 126 123 119 116 112 109
Zona 4 Entren. Anaeróbico 80/90% 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
Zona 5 Entren. Máximo 90/100 % 180 175 171 167 162 158 153 149 144 140
Frecuencia Cardiaca Máxima. 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155

Los deportistas y personas acostumbradas a realizar actividad física, pueden sobrepasar entre el 5 y 10% sus máximas pulsaciones, y mantenerlas durante un tiempo sin riesgos aparentes de salud, debido al fortalecimiento conseguido tras años de entrenamiento.

Para lo que deseen mayor exactitud deben realizar una prueba de esfuerzo personalizada.

Si eres un perfeccionista y te importan demasiado tus "tiempos", puedes realizar un recorrido controlado varias veces, pedaleando de distinta forma (sentado/de pie), variando tu posición (respecto a la potencia: dándole la vuelta), la altura (tija/distancia raíles del sillín), pero siempre a las mismas pulsaciones por ejemplo: entrenamiento aeróbico 70/80%. Si además dispones de otro juego de ruedas o neumáticos con diferente dibujo se pueden intercambiar igualmente.

Muchos pulsómetros cuentan con la función de aviso por pitidos, programados a un nº determinado de "revoluciones en nuestro motor", esto nos puede servir para entrenar por zonas:

Zona 1 Se usa para descansar y quemar grasas requiere mas de 2 H a ritmo lento.

Zona 2 Se usa para recuperar y quemar grasas requiere menos de 1,5 H a ritmo bajo y durante 48 H después de entrenar en las zonas 4 y 5.

Zona 3 Se usa para mejorar la forma física de forma progresiva, también aumentando el tiempo y la distancia.

Zona 4 Se usa para aumentar el umbral anaeróbico y acostumbrar al organismo a la fatiga, producida por la aparición de sustancias de deshecho musculares (ácido láctico), hacer frente a la deshidratación por sudoración (pérdida de electrolitos) y al mantenimiento de un ritmo elevado, prolongado y sostenido.

Zona 5 Se usa solamente si estamos en excelente condición física, y de forma esporádica, más tarde seria necesario entrar en fase de recuperación (zona 2), y existe el riesgo de lesionarse muscularmente, además dejas a tu cuerpo sin glucógeno perdiendo la capacidad de realizar cambios de ritmo o acelerar, te disminuirá el nivel de glucosa en sangre y el cerebro puede dar la orden de "cerrar el grifo" y tener una pájara.