ACTUANDO SOBRE TODOS LOS FACTORES POSIBLES  EVITAREMOS PASAR MUCHAS NOCHES SIN DORMIR: 

FACTORES PERSONALES

ACOSTARSE Y LEVANTARSE A LA MISMA HORA

ESCUCHAR MÚSICA

LEER

TOMAR UNA INFUSIÓN

DUCHARNOS CON AGUA CALIENTE

ANTES DE ACOSTARNOS REALIZAR UNA ACTIVIDAD RELAJANTE

NO TOMAR  NI REALIZAR ACTIVIDADES EXCITANTES

USAR LA CAMA SOLO PARA DORMIR, SI NO LO CONSEGUIMOS, NOS LEVANTAMOS PARA VOLVER MÁS TARDE

PRACTICAR  NATACIÓN, RELAJACIÓN MUSCULAR Y MEDITACIÓN

CENA  LIGERA Y DOS HORAS Y MEDIA ANTES DE ACOSTARSE

CALIENTA TUS PIES SI ESTÁN FRÍOS

NO TE AUTOMEDIQUES

HUYE DE LOS PROBLEMAS QUE PRODUCEN ESTRÉS

TOMA PLANTAS, SUPLEMENTOS Y ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A DORMIR.   

FACTORES AMBIENTALES

LA HABITACIÓN:

·        VENTILADA CON FRECUENCIA

·        SIN PLANTAS

·        PINTADA CON COLORES SUAVES (BLANCO, CREMA, BEIGE, ROSA O VIOLETA)

·        TEMPERATURA ENTRE 16 Y 19 GRADOS (CON HUMIDIFICADOR A SER POSIBLE)

·        APARATOS ELÉCTRICOS LOS MENORES POSIBLES Y DESENCHUFADOS  (EL RELOJ A PILAS).  

LA CAMA:

·        ORIENTADA AL POLO NORTE

·        SOBRE CUATRO PATAS (NO EN EL  SUELO)

·        QUE NO HAGA RUIDO

·        CUANTO MÁS GRANDE MEJOR (HASTA UN LÍMITE POR LA DESORIENTACIÓN FÍSICA QUE SUPONE DORMIR SI DAMOS VUELTAS). 

LA ALMOHADA:

·        CORTA Y NO GRUESA

·        QUE MANTENGA  EL ÁNGULO RECTO ENTRE HOMBROS Y CABEZA. 

 EL COLCHÓN:

·        FIRMEZA, CONFORT, SEMIRÍGIDO

·        CON UN GROSOR ENTRE 20 Y 25 CM

·        QUE SUPERE EN 10 CM. LA LONGITUD DEL USUARIO/A.

·        DARLE LA VUELTA CADA CIERTO TIEMPO

·        DEBE ABSORBER LA TRANSPIRACIÓN Y EVITAR QUE SE DISIPE EL CALOR. 

NO SON MUY ACONSEJABLES LOS DE ESPUMA DE POLIURETANO (SE DEFORMAN) Y APARTE DE LOS DE AIRE O AGUA, LOS DE MUELLES Y LOS DE LÁTEX SON LOS MEJORES.

LOS  SOMIERES

·        MÁS FIRMES EN LA ZONA CENTRAL DE LA ESPALDA Y HOMBROS (MADERA)

·        SON IGUALMENTE VÁLIDOS LOS DE CANAPÉ

·        LOS ARTICULADOS O ELÉCTRICOS, QUE PERMITEN ADOPTAR MÚLTIPLES POSICIONES SERIAN LOS MEJORES. 

LAS SÁBANAS:

·        DE ALGODÓN

·        LISAS Y LIMPIAS 

OTROS FACTORES: 

PLANTAS:

NO POSEEN EFECTOS SECUNDARIOS, (DEPENDENCIA O SOMNOLENCIA DIURNA)

INDICADAS EN EL TRATAMIENTO DE LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO:

CONTRA EL ESTRÉS, LA ANSIEDAD Y LOS NERVIOS LA VALERIANA Y LA PASIFLORA SON DE PROPIEDADES SEDANTES DEL SISTEMA NERVIOSO, RELAJANTES DEL MUSCULAR Y  SIN EFECTO DEPRESIVO.

HAN DE TOMARSE POR LA MAÑANA LA PASIFLORA (TRANQUILIZANTE) Y POR LA NOCHE LA  VALERIANA (INDUCTORA DEL SUEÑO).

CUANDO LA CAUSA DEL INSOMNIO ES DEBIDO A LA DEPRESIÓN O LA MENOPAUSIA Y MÁS AÚN, SI VAN ACOMPAÑADOS DE PROBLEMAS DIGESTIVOS (MANZANILLA) O DOLOR DE CABEZA (LÚPULO Y  PASIFLORA) SE RECOMIENDA EL HIPÉRICO (DE EFECTO ALGO LENTO) Y  LA MELISA.

EN LAS PALPITACIONES, PIERNAS CANSADAS, CALAMBRES DEBIDO A UNA MALA CIRCULACIÓN, LO INDICADO ES TOMAR ESPINO BLANCO Y FLOR DE AZAHAR.

PARA LAS EMBARAZADAS LA AVENA Y EN EL INSOMNIO DE VIAJE,  EL GINSENG. 

                        LOS SUPLEMENTOS

TRIPTÓFANO: 

ES UN AMINOÁCIDO QUE FAVORECE LA PRODUCCIÓN DE SEROTONINA, PRECURSORA DE LA MELATONINA  (HORMONA RESPONSABLE DEL CICLO VIGILIA-SUEÑO). 

ACTÚA COMO ANTIDEPRESIVO REDUCIENDO LA ANSIEDAD Y LA TENSIÓN.

SE ENCUENTRA EN LA LEVADURA DE CERVEZA, PLÁTANOS, LECHE, DÁTILES, NUECES…

PARA ASEGURAR SU METABOLISMO ES NECESARIA LA VIT-B6 QUE AYUDA A PREVENIR ENFERMEDADES DE TIPO NERVIOSO.

DOLOMITA:

ES UN CARBONATO DE MAGNESIO (MINERAL ANTI-ESTRÉS  PRODUCTOR DE SEROTONINA) Y CALCIO (REGULADOR DE LA TRANSMISIÓN DEL IMPULSO NERVIOSO), LA SINERGIA DE AMBOS ACTÚA  COMO TRANQUILIZANTE NEUROMUSCULAR.  

OLIGOELEMENTOS:

ALUMINIO: REGULADOR DEL SUEÑO EN INSOMNIOS.

LITIO: EN EL TRATAMIENTO DEL INSOMNIO, DEPRESIÓN E IRRITABILIDAD.

COBRE-PLATA-ORO: EN LA FALTA DE DEFENSAS, DEPRESIÓN, ANGUSTIA E INSOMNIO. 

ALIMENTOS:

PLÁTANO POR SU CONTENIDO EN TRIPTÓFANO, VIT- B6, MAGNESIO Y POTASIO (TOMANDO DOS O TRES, SOLOS Y ANTES DE ACOSTARSE).

LECHE, CON TRIPTÓFANO Y CALCIO (TOMAR UN VASO TIBIO ANTES DE ACOSTAR). CON MIEL SE POTENCIA EL EFECTO.

LECHUGA, POSEE LACTUARIO (PRINCIPIO ACTIVO SIMILAR AL  OPIO) COMPONENTE HIPNÓTICO QUE PRODUCE SOMNOLENCIA.